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消灭粗壮大腿的瑜伽法_大腿肥胖

消灭粗壮大腿的瑜伽法北京军海癫痫病医院

细小的大腿让我们的漂亮大打折扣,如何才能排除粗大腿呢?停面看看为你介绍的超级瘦腿招式吧!

半莲花脊柱扭转式

做法:

1、坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转折式

做法:

1、自然站立,两足宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2、呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法:

1、跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:复复做5~10次,放松休息。

鱼式

做法:

1、平躺,双腿伸直并拢。

2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

侧角舒展式

做法:

1、站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

注:集中注复力舒展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法:

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要曲曲。

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看你的大腿问题出在哪里呢?

肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练"美腿功”

柔软操一

步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

三柔软操二

步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥,如今你只需利用空闲时的一点时间,每天进行一点动作,便可拥有一双迷人的美腿!

站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

推荐几种简单又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻治癫痫病的药物有哪些止大腿变粗的效果……一起来看看吧?

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柔软操一

步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

三柔软操二

步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

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步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

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站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。


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柔软操一

步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

三柔软操二

步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

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(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

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站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸武汉公立癫痫病医院有哪些和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

 

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?

看你的大腿问题出在哪里呢?

·肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练"美腿功”

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

·运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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·柔软操一

步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

·柔软操二

步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

大腿内侧脂肪堆积得越来越多,有没有自己就可以进行的简单消脂方法呢?1日数次,矫正坐姿!

当你跪坐着的时候,上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜,保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

【导读】生活水平越来越好,人们都很注重保养与养生。而且爱美的女生会越来越注重腿粗的问题,也是想尽各种方法,现在小编正在用瑜伽消灭粗大腿这个方法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜欢的一种锻炼也是保持身体体型的方法之一深受人们的欢迎。那么如何用瑜伽消灭粗大腿呢,瑜伽可以帮你排除一切顾虑,而且坚持锻炼会消灭大粗腿的。

用瑜伽消灭粗大腿

瑜伽消灭大粗腿的方法有很多,有单腿坐前折叠,单腿坐侧转,单腿前屈舒展式,侧身展式等都有很好的消灭粗腿的效果。只有按照步骤认真认真的学很快就会消灭粗腿的。

半莲花脊柱扭转做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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用瑜伽消灭粗大腿

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长时间久坐的人,一般都是腿部缺少锻炼而且不爱运动肉放松脂肪多等原因导致的。所以不是一时半会能消灭的,要持之以恒。瑜伽不仅可以调养心理因素,而且也有保养与养生保持一个好体型等作用。

生活水平越来越好,人们都很注意保养与养生。而且爱美的女生会越来越注意腿粗的问题,也是想尽各种办法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜欢的一种锻炼也是保持身体体型的方法之一深受人们的欢迎。那么如何消灭大粗腿呢,瑜伽可以帮你消除一切顾虑,而且坚持锻炼会消灭大粗腿的。

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怎么用瑜伽消灭粗大腿

瑜伽消灭大粗腿的方法有很多,有单腿坐前折叠,单腿坐侧转,单腿前屈舒展式,侧身展式等都有很好的消灭粗腿的效果。只有按照步骤认真认真的学很快就会消灭粗腿的。

半莲花脊柱扭转做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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养生怎么用瑜伽消灭粗大腿

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问:多里安·耶茨先生,在你的股四头肌训练计划中并没有包括深蹲,为什么你不做这种高效率的练习呢?

答:我完全懂得深蹲在股四头肌训练中的价值,但在1986年我右臀受伤后(做了手术治疗),为了避免疼痛和再次受伤,我不得不放弃不依靠支撑物的深蹲,并因此寻找取代它的其他练习方法。最终,我设计出了下列练习程序,并巧妙地避开了深蹲,而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。

1.腿屈伸:作为替代方法之一,在跳跃式的繁重的腿部复合练习前,我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量,同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动,在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上,缓慢地举起,控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟,然后用控制的方法使重量下落,保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动,则很容易导致膝盖受伤。

2.腿举或史密斯架深蹲:两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格,运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练,故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力,且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩,不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意:当膝盖伸直股四头肌充分收缩后,收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制,否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。

3. 箭步蹲:通常情况下,箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣,我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习,前腿脚尖距中线外转约30度角,前后脚间距要稍小一些,这样做能有效针对大腿内侧肌群,而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上,下蹲时前腿大小腿夹角小于90度,并使膝盖向前冲出,后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面,运动到最低点稍做间歇而不是休息。起立时,必须使两腿同时用力伸直,这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。

每次练习我只做1组,但我建议你们做2组,并执行下列训练计划:

计划设计了6个正式组,因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/组的轻微热身,目的是为了避免受伤,并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练,每个练习做2个正式组、12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数,但大腿是由最大的肌群组成的,需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划,采用完全范围的运动,不久你就会看到效果。

【导读】消灭女性大象腿的瑜伽,减胖最难的就是操作好自己的食欲,一不注意食多了,造成脂肪堆积,非常是大小腿变粗,显现橘皮组织,这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部干干瘦腿瑜伽了,一起来看看消灭女性大象腿的瑜伽。

消灭女性大象腿的瑜伽

1.强化臀大肌

以猫式跪在地板、背部与地板平行。

单脚往后拉直,每次停留2秒,干15次,然后换另一只脚。

消灭女性大象腿的瑜伽

2.强化大腿外侧

复心平均落在两脚上站立。

单脚向侧边伸直打开,复心不可偏移,各脚干15次,然后换脚。

3.运动后侧肌

双脚显现弓箭步,两脚微曲,手叉腰,其中一脚掌贴地,另一脚掌呈90度平贴墙面。

身体复心掉直往停蹲与向上,腿部会很疲惫,左右脚相易各干15次。

【导读】减腹瑜伽消灭赘肉,肚子大,穿什么衣服都不好看,让别人以为你是一个孕妇,如果不想这样,那你就抓紧收腹吧,停面为大家推举减腹瑜伽消灭赘肉,轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉,瘦出你的S曲线,抓紧来学习吧!

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一、眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。

二、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖停。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。

收紧腹部进阶练习:呼气,固定脚跟,让双脚显现出45度角的撑起蹬直装填,身体和双脚形成V型,然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量,挺立身体,保持呼吸,连续10秒。

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三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉,夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧,今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。

瑜伽帮你消灭腹部赘肉

身体前屈

这个动作看起来并不难,其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后渐渐拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

2、渐渐的向前弯腰,胸部渐渐的靠近双腿,双手从后放逐步举起到上方,整个过程中要保持竖立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,渐渐的竖立身体,可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作是很有难度的,因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人,也不要太过牵强自己,如果不能保持平稳的话,可以借助辅助工具,或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中,安全也是一个重要的因素。

1、身体站直,渐渐的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。

2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

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抬腿侧撑

这个动作主假如借上肢来分开双腿,非常有舒展性,可运动到全身。

1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

2、渐渐的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。不能做到,也不要牵强。

3、若能抓住左脚的话,可渐渐靠近,逐步把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

除了瑜伽的体式之外,瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的关心成效。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的

健身运动是大家都应该坚持的,我们能够通过健身来锻炼身体各部位,假如你想让自己的大腿更加健壮,那么就要多做一些锻炼大腿的运动,无器械健身就是不使用器材锻炼,那么不用器材怎么练大腿?哪种健身别坚持?运动注重事项有哪些?

没有健身器材如何练出健壮大腿

在没有足够的健身设备情况下,想要练出健壮的大腿是个比较有难度的,可也不是完全没有方法,这时你可以采用蛙跳、深蹲的放松进行练习,效果也还不赖。假如你很想健身,可是又没有足够的健身设备,这时是不是可以想点其他的方法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢?答案是肯定的,因为方法都是人想出来的,来学习学习吧!

动作一:提水桶深蹲

动作过程:这是在没有健身器械借助的情况下,能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水,双手抓住桶的两侧,两脚成开立状态,略比较宽,保持身体竖立,慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次,8-12次为一组。

要点注重:下蹲时注重呼气,至低点上升时吸气;身体始终保持竖立,成深蹲时注重不要让膝盖超过脚尖。

动作二:负重蛙跳

动作过程:在两腿或者腰部绑上沙袋,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成准备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成准备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

注重:蛙跳对下肢的冲击力特别大,练的过程中不注重或者略微过量就会轻易受伤,未成年人千万别练。

温馨提示

要练习大腿其实方法许多,不过许多都需要借助一些器械才能完成,因为徒手运动基本上满足不了刺激的需求,因此想方法借助外界的压力给予大腿足够的刺激才是锻炼大腿的王道。

哪种健身别坚持

大家都知道坚持做健身运动的好处是许多的,但是并不是所有的运动都是好的,退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平稳力,因此,不少老年人晨练时喜爱退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。

深呼吸

近年来,经过人们的研究发觉,深呼吸也并不是大家想象的那么好,其实深呼吸也会给我们带来损害,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸相关。

因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,特别是高血压、心脑血管疾病的患者,好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

不管是在公园还是小区,总能看到有人在退步走,其中,老年人居多。退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平稳力,因此,不少老年人晨练时喜爱退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

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