吃粗粮,多喝水纤维素不容易消化-华医健康养生网

发表日期:2021-05-21 | 来源:葱油养生网

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在许多超市和米店,粗粮已经成为一种推动产品,许多大酒店增加了粗粮宴会,一些人去山里吃农家饭。大多数粗粮不仅富含必需氨基酸和优质蛋白质,还含有钙和磷等矿物质和维生素。与大米和白面相比,粗粮的碳水得了癫痫病的医院是哪家啊化合物含量低于面粉和大米,膳食纤维含量较高。吃完后,更容易感觉饱了,这可以减少热量摄入,达到减肥的效果。联合国粮农组织建议,健康的人应该在日常饮食中摄入30 ~ 50克的纤维。

成年人每天应吃50 ~ 100克粗粮,品种新儿童癫痫病治疗越多越好。粗粮富含膳食纤维,能对大肠产生机械刺激,加速肠蠕动,促使食物残渣尽快排出体外,保证消化系统的正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用,可延缓餐后葡萄糖的吸收,对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。记得吃粗粮后要多喝水合肥治疗癫痫的医院,因为粗粮中的纤维素需要足够的水来保证胃肠道的正常消化。一般来说,如果你吃两倍的纤维素,你应该喝两倍的水。

此外,由于老年人的胃肠功能被削弱,吃太多的粗粮会导致腹胀和消化吸收功能减弱,所以吃粗粮应该是适当的。

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