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像动物“偷师”真的不可耻_养生花草茶真的有效吗

像动物“偷师”真的不可耻北京军海癫痫病医院

公元前3世纪开始,印度的《瑜伽经》开始在中西方广泛流传。作为一种修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和欢迎。而瑜伽姿势,是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的自我调节功能很强的动作体系。

中国的《庄子》一书中也曾有记载:“熊经鸟伸,为寿而已矣。”而后神医华佗的五禽戏,更生动地说明动物在应对“健康”问题上堪称人类的导师。五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏, 而瑜伽的84个动作中,有超过20种模仿动物的动作。

鸽王式:侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

体式功效:增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

下犬式:根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

体式功效:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。还可以瘦腿哦!

蝴蝶式:由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。

体式功效:促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。常练习这个体式,也可以预防女性面色发黄、长斑的现象。

鸟王式:在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

体式功效:鸟王式是一个难度较大的平衡姿势,它不仅锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条、提升专注力,培养女性优雅气场。

蜘蛛式:双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。

体式功效:对肥大臀部苗条最为有效,还可促进卵巢荷尔蒙分泌,达到健胸、收腹、美化背部和腰部线条的效果。

蝗虫式:梵文翻译是蝗虫式,而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

体式功效:蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

眼镜蛇式:因为身体在地面匍匐,头部像眼镜蛇一般高高抬起,因此而得名。

体式功效:眼镜蛇式增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。随着后弯的加深,它还能够强化背部肌肉,帮助脊柱恢复弹性。

牛面式:这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。

体式功效:牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。

狮子式:如雄狮咆哮撕咬,面目有点狰狞,却又有点搞笑。

体式功效:舒展脸部肌肉,预防和减缓皱纹的出现;缓解耳、鼻和喉的不适;对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处;改进音质;有助于克服口吃;伸展和强健舌头并按摩喉头;增强喉部血液循环,预防伤风感冒;强健肺部。

Ys630.com相关知识

第一:为何买跑步机的人很多?

1、90后的小伙伴们,有足够的健身意识和可支配时间,虽然经济实力有限,但各种灵活的支付及偿还手段,让他们有机会下定决心买买买。

2、80后的朋友大部分已经是家里的主要经济收入来源,也是家庭的精神支柱,但是身体也因为繁忙的工作而被日益摧残,跑步健身的意识虽有,但缺乏户外锻炼时间,所以在家里边和家人团聚,边在跑步机上跑步无疑是不错的选择。

3、70后是最需要健身的年龄段,处于事业的巅峰时期,身体是革命的本钱,如果懒的出去运动,在家里被老婆逼着在跑步机上跑步也是很好的运动方式。

第二:为何坚持使用的人却很少?

不少人有这样的想法:觉得买了跑步机,就能迫使自己养成跑步的习惯,白富美,高富帅不再是梦想。但结局往往事与愿违,小编觉得最主要的原因是:跑步机就是一个违背人性的产品。外国人叫它 Dreadmill(直译为恐怖研磨机)绝对不是空穴来风。

靠跑步机去养成跑步健身习惯,就好比应该穿L码的人却一时头脑冲动买了件S码的衣服,最后的结局可想而知。建议先养成跑步习惯,再利用跑步机来辅助训练,这样才更实际。

第三:购买跑步机前建议先问自己几个问题

1、我的跑步目标是什么,能坚持三个月吗?

2、如果只能在跑步机上跑步锻炼,我能坚持吗?

3、假如每天只有1个小时,我知道跑步机如何帮我达成训练目标吗?

4、如果一个月后我不想再用跑步机了,知道如何处置它吗?

5、如果预算不足以让我买到合适的跑步机,还会花时间去户外跑步吗?

只要有一个否定的答案,就不要轻易作出购买的决定。

【导读】动物瑜伽动作增进母子感情,想拿高自己和宝宝的亲热度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝,和他一起来练习做亲子瑜伽,今天为大家介绍动物瑜伽动作增进母子感情,让母子中间增进感情,也关心孩子们健康强壮的成长。

动物瑜伽动作增进母子感情

小蛇

功能:可舒铺胸大肌,也能练习小朋友上臂力度,关心嵴椎舒铺。

动作:大人与小孩面对面趴停,用手臂力度撑起上半身,互相亲一停,若可以就保持数秒,再将上半身渐渐恢復趴停。

麋鹿

功能:可锤炼腿后肌群的线条与力度,有助腰背舒铺。

动作:大人与小朋友面对面,前站直再将膝盖微曲、上半身前倾,双手向后舒铺,如同麋鹿的大角。

动物瑜伽动作增进母子感情

无尾熊

功能:可锤炼大人的大腿肌耐力。

动作:大人腿部如蹲马步般,双手手掌贴地,背部保持水平,小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。

狮子 青海癫痫病的医院是哪家

功能:可以练习脸部肌肉,包括舌头与嘴部肌肉,也能刺激神经系统。

动作:大人与小朋友跪坐在地,一边张嘴大吼,一边将双手向外舒铺,五只手指张开或曲曲当狮爪。

小鸟

功能:可练习大脑前庭、练习平稳,强化腰腹、臀力度。

动作:大人牵小朋友站直,上身前倾,一脚后举与身体成一直线,同时张开双臂保持平稳;保持数秒后再换脚。

1月14日,吉林省延吉市冰雪节上中国朝鲜族传统射箭名目中,按照古老的民族传统,用象征猎物的活鸡当靶。实际上人类关于虐待动物的残酷运动远不止这一种,斗牛、斗狗、斗鸡等野蛮游戏遍布全世界,这些运动早应当被取缔,这种酷刑是对生命的亵渎。

1月14日,吉林省延吉市冰雪节上中国朝鲜族传统射箭名目中,按照古老的民族传统,用象征猎物的活鸡当靶。

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斗狗游戏起源于宋代。宋时的皇宫里,这些生性好斗的动物们正好迎合那些战事刚停的文官武将的心态,于是在皇宫开始了他们自己的娱乐---斗鸡、斗狗。那时候这还都是皇亲国戚们喜欢的嗜好,每当斗狗、斗鸡的时候,他们总是乐此不疲地参与其中,博彩的停注就曾达百两黄金。

斗狗人士介绍,斗狗圈内也有选藏獒等犬种相斗的,但在北京不常见。其次是约战,圈内规则里,斗狗分为定场和碰场,所谓定场,是指专业斗狗人约好日子比拼。碰场,指不限制斗狗的体复,狗的主人可以随时约斗。

在斗狗圈很多人选比特犬,比特犬是名贵犬种,原产于美国,体型美丽、肌肉发达,平常比较温顺,但只要碰到同类就会性情大变,反常凶狠,一旦咬住对方死不松嘴,只有训犬师用专门撬棍,才能把狗分开。一位狗主人说,这种狗能在2小时内不停地撕咬搏斗

斗狗者们以每年超过万元的投入饲养、练习,跑步机、轮胎成为练习比特犬的工具。斗狗赌局上亦有千术,部分狗主人在赛前给狗注射高兴剂,或在狗身上涂抹麻醉药。

2012年10月10日上午9点,大兴区青云店镇社区卫生服务中心东侧,一个院落里的擂台上,两只犬在撕咬着。

想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝,和他一起来练习做亲子瑜伽,今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作,让母子之间增进感情,也帮助孩子们健康茁壮的成长。

亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作,让你和孩子在趣味的瑜伽动作中,得到身体的锻炼。

【亲子动物瑜伽】

老师表示,动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密,也可以让小朋友自己发明动作。

小蛇

功能:可伸展胸大肌,也能训练小朋友上臂力量,帮助嵴椎伸展。

动作:大人与小孩面对面趴下,用手臂力量撑起上半身,互相亲一下,若可以就维持数秒,再将上半身慢慢恢復趴下。

麋鹿

功能:可锻炼腿后肌群的线条与力量,有助腰背伸展。

动作:大人与小朋友面对面,先站直再将膝盖微弯、上半身前倾,双手向后伸展,如同麋鹿的大角。

无尾熊

功能:可锻炼大人的大腿肌耐力。

动作:大人腿部如蹲马步般,双手手掌贴地,背部保持水平,小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。

狮子

功能:可以训练脸部肌肉,包括舌头与嘴部肌肉,也能刺激神经系统。

动作:大人与小朋友跪坐在地,一边张嘴大吼,一边将双手向外伸展,五只手指张开或弯曲当狮爪。

小鸟

功能:可训练大脑前庭、练习平衡,强化腰腹、臀力量。

动作:大人牵小朋友站直,上身前倾,一脚后举与身体成一直线,同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。

老鼠

功能:大人可伸展背部与后腿肌群,有助孩童感官统合。

动作:大人手掌平贴地面,双脚打直张开、踮脚尖,臀部上抬,小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。

袋鼠

功能:可锻炼大人平衡与腿部肌肉。

动作:这是乐乐发明的动作,大人站着,小朋友上半身从大人胯下钻出,双脚勾大人腿上,大人两手抓住小朋友腋下。

【妈妈舒缓瑜伽】

对于经常腰部酸痛的妈妈,老师建议多做以下简单的瑜伽,可以帮助舒缓不适。

猫式

Step1:双脚打开与肩同宽,採跪姿,手掌贴地、腰部下沉,脸朝向前方看并深吸一口气。

Step2:慢慢吐气时将背部拱起,低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。

桥式

Step1:平躺垫上后,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,小腿与地面垂直,双手平放身体两侧。

Step2:吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。

坐姿前弯

Step1:坐在垫上,吸气时,双腿伸直并拢,勾脚将脚尖朝向自己,背部打直、双手放在臀部的后方。

Step2:吐气时依个人极限将身体向前弯曲,手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。

随着瑜伽的普及,瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽,作为双人瑜伽的一种,不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情,还能健身。不过,练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦,一起来看看吧!

亲子瑜伽的优点

在轻松的瑜伽动作中,融合母子的河南治疗小儿癫痫医院感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。

首先瑜伽可以让身体更加的协调,具有灵活性,让身体从健康的方面发展,增强体能等好处,又可以磨练意识,是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!

亲子瑜伽操注意事项

1.瑜伽操注意事项有哪些

答:1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习

答:要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤,只要宝宝满足这个条件,六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁,配合程度也比较高,也可以带着练习。

3.每个动作需要做几遍

答:我们建议做2至3遍。

4.是否每次练习都需要练习所有的动作

答:妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。

5.练习一套操,时间一般需要多久

答:考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。

6.宝宝每个动作都必须做到位吗

答:不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排

答:选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

结语:妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽,这样不仅能和宝宝进一步的沟通,增进母子感情,也可以锻炼自己和宝宝的身体,前期是一定要注意宝宝的承受能力,不要过多的去要求。

延伸阅读:

胖不是你的错,不过你胖的像苹果就应该注意啦。

如果非要用两种水果来比喻,资深的心血管病专家会说:宁肯胖得像个梨,不要胖得像个苹果——当然最好是不胖。

这是以水果喻体形:像梨,下半身肥胖,脂肪分布在皮下;像苹果,又称向心型肥胖或中央型肥胖,脂肪在肚子周围囤积。

这个结论,是由一个法国医生最早提出的,早到第二次世界大战刚刚结束的1947年,这个高瞻远瞩的大夫就横空出世地提出了这个观点,那时节,全世界的胖子远不如现在那么频密。

医学是不断进展的科学。这些年来,医生们有更新的资料在案佐证,告诫我们即使是仅仅胖得肚子大也决不是什么喜讯:前瞻性研究已经证明,脂肪细胞在腹部明显积聚带来的是心血管疾病风险升高以及早死,其原因是腹部肥胖带来的代谢改变。同时研究也证实,脂肪组织可以看作是一个内分泌器官,通过分泌大量可作用于心血管系统的血管、代谢、炎症及其他功能活动分子,直接升高心血管疾病的风险。

致力于科普的专业大夫们往往用更加直观和直接的方式来解释。研究心血管疾病的已故老专家吴英恺教授,生前路遇一个大肚子型的胖子,径直冲过去,直接提醒:“喂,你的腰带太长了,危险!”

近年来风起云涌的“健康教父”,善于编出各种保健顺口溜教人,也长于律己:60多岁的老大夫,还自豪地指着自己仍然不粗壮的腰身说:“我大学毕业时多少斤,现在还是多少斤;那时多粗的腰,现在还是一样。”

同时,经常到卫生部采访的本记者也发现,在这个专门替全国筹划健康的部委里,胖子的发生率实在低,至少明显低于其他部委。卫生部的人说,因为大家都是搞卫生行业出身,知道肥胖不好。卫生部的官员出门,自己如果腆着个大肚子,自然无法给公众以良好的健康形象。

腹部脂肪沉积可以通过腰围大小简单测定,当然也可以用极为复杂先进、但是昂贵的方式。测量腰围,最为便利直观准确,且近乎无成本。研究者现在鼓励医生在日常的医疗活动中,将简单的腰围测定作为评价心血管系统的常规程序,甚至可以考虑在每位患者的病历上记录下这一“重要指标”。对于中国人,男性成人腰围大于90厘米,女性大于80厘米就是临界危险线。

大夫们甚至有比测量腰围更加简便的方法:“看看摸摸自己有没有肚子?无论男女,有肚子就是胖了,胖了就会容易得病!”

【导读】健身是现在很常见的一件事情,健身对人体各方面都是有着很好的关心,而且健身对调理人体各方面,也是有着很好的关心,使得人体不会出现其他问题,不过在健身的时候,也是要注重要选择正确的方法,对一些初期使用者,在运动的时候都是不能牵强自己,那健身房必备的运动物品都有什么呢?下面为你介绍健身房必备的运动物品。

健身房必备的运动物品

很多人对健身房必备的运动装备并不是很清晰,这就在准备的时候,都是不知道该准备什么,那在去健身房的时候,在一些装备的准备也是比较的简单。

负重腰带:有用爱护腰椎

负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的爱护,防止运动损伤的发生,非凡是对腰椎部位。有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量进展而非阻碍它。有一项研究发觉:在硬拉过程中,当系上腰带以后,练习者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%.

使用时机:只有当进行大重量练习时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习,如深蹲、卧推和俯身划船等。

健身房必备的运动物品

护膝:爱护关节,关心完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲练习时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量练习时准备的。因为在你河北去哪里治疗癫痫深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲练习,它们能够关心你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。

注重:不要将你的膝部缠得过紧,这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带:增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够关心你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注重力集中在被练习的肌肉上。研究发觉,在高位下拉和坐姿绳索划船练习中,使用握力带能够比一般握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%.

使用时机:当你每个动作至少做3~4组练习时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部练习中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部练习上。自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的练习上。

负重助力带:增加背部练习次数

2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布:在背部练习中,那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。

健身房必备的运动物品

使用时机:只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带,当你的握力开始疲惫并变成一个限制性因素时。然而,新的证据表明:你应该考虑在每组提拉练习中全部使用助力带。假如你担心这会影响你的握力,你完全可以单独练习自己的握力。

以上就是对健身房必备的运动装备都有什么具体介绍,在去健身房的时候,对这些装备都是要进行准备的,这样对运动的时候,才不会损害到自身健康,在对这点上,在运动的时候,都是要进行了解,使得可以放心的进行。

瑜伽可以调节性情,当然更重要的是可以强身健体。广州某大型健身中心专业瑜伽教练欧雅丽认为,瑜伽是一种生活方式,是结合身、心、灵的教导系统,适合任何人修习。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身,于是努力地练姿势及动作,那是很不正确的想法。欧雅丽还以明星为例,教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身体各个部位和器官的作用。她认为普通人只要有兴趣和持之以恒,也可以练成和她们一样的身段。

麦当娜 功力叹为观止

蝎子变化式

补养和加强脑下腺和松果腺,有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况,是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。

会阴收束体位练习式

引导或控制性欲方面非常有效,有助防止或治疗便秘,控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见,就连专业教练也很少这样做,或许麦当娜是想表达自己的独特性。

众所皆知,麦当娜是瑜伽的忠实追随者,因此她去年举办世界巡演,就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止,不免让人联想她有旺盛的生命力,但不久前有报道指快47岁的麦当娜,已经有了中年危机,最受影响的就是她的夫妻生活,每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的体力都没有,令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻,娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。

蔡依林 短期修为成效大

天鹅变化式

放松两髋,减少腰围上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和疝气,美化腿部线条。

鸽子变化式

可修正腰椎异常,促进荷尔蒙分泌正常,使臀部更结实,促进内脏器官之功能。

郑裕玲 身手比青春少女劲

神猴哈努曼式

预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备,使分娩更为顺利。

娱乐圈长青树郑裕玲与8位参加“香港小姐选举”的候选佳丽于健身中心拍摄特辑节目,郑裕玲不但带领佳丽做健身操,更与她们大玩瑜伽,当她做“一字马”时,当中只有一位佳丽可以做到,其余的只可劈出“八字马”。年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老,且身材、身手比8位比她年轻30岁的青春少女更好,将一班小妹妹完全比了下去。

瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式,不论男女老幼,皆以练习瑜伽为潮流。随着瑜伽热的出现,瑜伽损害现象也愈演愈烈,越来越多的瑜伽练习者因为瑜伽损害入院就诊。这些伤者中很少有人意识到瑜伽才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽,不但于健康无益,反而会导致身体受到损害。专家提醒,练瑜伽,不能冲动追求拗造型。

什么是瑜伽病

是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于牵强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

受伤的信号

练习后,应该有全身都愉快的感觉。假如只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好,或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感,或者一直都有不舒适的酸痛感觉等,那就是受伤的信号。

瑜伽不是拗造型

在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

有的年轻人在练习瑜伽时贪图新奇,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致轻易受伤的一个原因。

易受伤瑜伽体式

犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保卫,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平常的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。

提醒:颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。

倒立潜在危害:倒立式的体式会使头部的血压升高。假如脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂,在头面部的皮肤上形成小红点。

提醒:高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者,都不可以练习倒立。

四类人慎练瑜伽

骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作贵阳治疗癫痫病那家好必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,假如有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。

血液凝固疾病者,防止练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更轻易导致血液凝固严峻,引发心脏血管疾病。

癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,假如有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

身体不适的处理

在练习时发觉有异常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的:

头晕、头痛一般不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。假如头晕持续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查,头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。

喘喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。如稍微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查、诊疗。

渴运动后常感到口渴,属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

饿动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

厌食运动后暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。假如长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

乏假如不注重练习中的休息,可产生疲乏现象,一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复,假如持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

痛刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人,或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。若发生在关节或关节四周疼痛并相关节功能障碍,应停止活动,检查关节有无生病。

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的,因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持,同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部!

男人是时候锻炼臀部让它更性感了

姿势名称:幻椅式瘦臀减肥动作

功效:这个姿势可以锻炼腿部力量,燃烧大腿脂肪,增强下半身的血液循环,还能有效收紧臀部肌肉,塑造完美臀形,同时锻炼腹部肌肉,促进小腹脂肪消耗;

另外,常做这个姿势还可以矫正不良姿势,因为它能强壮背部肌肉群,滋养脊神经,对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有,上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉,防止胸部下垂,同时给予心脏柔和的按摩,增强全身血液循环,加速新陈代谢

锻炼方法:坚持协调配合

臂:手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。

胸:挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

膝盖:膝盖向前,不要向外打开。

臀:臀部向地板处下沉,不要后翘。

注意平衡!

如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

大力水手每次拯救奥利弗时都要吃几罐菠菜,就会变的力大无比,能力超强。你以为这只是动画片里骗小孩儿的玩意儿?其实你错了,现在我们就告诉你,不光大力水手,男人都应该吃菠菜!

美国男性生活类杂志《Best Life》日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章,在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中,菠菜名列榜首,号称“男人的最佳食物”。

菠菜能促进肌肉生长,提高性能力

美国专家的理由是,菠菜能促进肌肉生长,提高性能力。文章指出,菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸,能为肌肉的合成提供一定能量,叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环,提高性能力。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。

叶酸对于男人来说,也是增强健身效果的一个需要补充的元素

说到叶酸,很多人第一反应是孕妇的“专利”,但上海第六人民医院营养科主任医师徐辉告诉记者,其实叶酸对于男人来说,也是增强健身效果的一个需要补充的元素。菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达347微克,名列蔬菜之首。叶酸不但可以帮助显示男人力量的肱二头肌收缩有力,而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。

菠菜含有的微量元素镁可增加肌肉的力量

菠菜含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,从而增加肌肉的力量。

当然,菠菜对于男性来说,更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成,提高血携氧量,从而加快血液循环。从这个角度讲,菠菜也能够提高性生活质量。而菠菜这个能加快血液循环的优点,对于降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险来说,也是日常饮食的不错选择。

菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化

对于老年人来说,菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。徐辉指出,多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落,因为菠菜含有抗氧化物质,可防治老年人眼睛的“黄斑变性”,延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

男人每日必吃的其它食物

除了菠菜,美国营养专家推荐的男人每日必吃的其它七种食物分别为:酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。

啤酒含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分,称为“液体面包”,适量饮用,、增进食欲、促进消化和消除疲劳均有一定效果。但近年的医学研究发现,如果人们长期大量饮用啤酒,会对身体造成损害,专家称之为“啤酒病”。

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