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老人如何利用臂跑运动健身

老人锻炼采取以臂代腿的方式,不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。北京军海癫痫病医院

①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1-2分钟。

②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1-2分钟。

③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1-2分钟。

④打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。

⑤抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

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